KARRERA DE DIETA BAJA HASTA 2 KILOS POR SEMANA SIN DEJAR DE COMER!!!!!!!!!!

DESAYUNO:
una manzana mediana 30 kal
100 de papaya 35 kal
con su respectivo litro de agua fria 0 kal
para quemar mas calorias
COMIDA:
1/4 de lechuga 15kal
1 zanahoria 20kal
100grs de brocoli 33kal
100grs de acelgas o espinacas 30kal
100grs de poyo azado 200kal
Y 10 crutones(torcitos de pan de ajo) 33kal
con un litro de agua puede ser endulzado con clight 0 kal
CENA:
yogurth light preferentemente de yoplait tiene 33 kal
una manzana mediana 30kal
puedes hacerlo con hielo para que parezca malteada licualo
esta es la primera semana
te aseguro bajar minimo 1.5 a 2 kilos

total de calorias al dia 459 a 500 kalorias
hacer media hora de ejercicio kemas 200 a 300 kalorias
cardiovascular quien la quiere iniciar conmigo adelante apuntense abiertas las inscripciones a partir del 14 de septiembre para esta semana y la proxima el
domingo pongo la dieta el DOMINGO

INSCRIPCIONES ABIERTAS HASTA EL DOMINGO
NOMBRE:
PESO:
ALTURA:
I.M.C. :
PESO DECEADO:

SEPTIEMBRE
14-1 indicar peso superado 67.00KGS
15-2 superado
16-3 superado
17-4 superado
18-5 superado
19-6 superado
20-7 superado
21-8indicar peso 66.00KGS
22-9
23-10
24-11
25-12
26-13
27-14
28-15 indicar peso 65.5KGS
29-16
30-17
OCTUBRE
1-18
2-19
3-20
4-21
5-22 indicar peso
6-23
7-24
8-25
9-26
10-27
11-28
12-29 indicar peso
13-30
14-31
15-32
16-33
17-34
18-35
19-36 indicar peso
20-37
21-38
22-39
23-40
24-41
25-42
26-43 indicar peso
27-44
28-45
29-46
30-47
31-48
NOVIEMBRE
1-49
2-50 indicar peso
3-FIN DELA CARRERA
puntos
calorias exactas 10 puntos
mas de 500 kal 0 puntos
menos kal 15 puntos
media hora de cardio 10 puntos
media hora para reafirmar 10 puntos
maximo de puntos 45 puntos
ojo no se perimten ayunos porque no bajas!!!!