CARRERA DE KILOS 26 DE OCTUBRE DE 2009

ES IMPORTANTE TOMAR ENCUENTA LOS SIGUIENTES PUNTOS

• 1- tomar un vaso de agua en ayunas antes de lavarse los dientes o de hacer cualquier tipo de actividad eso nos ayuda a desintoxicar el cuerpo
• 2- es necesario tomar agua diario minimo 2 litros de agua maximo 3 litros de agua NOTA: si tomas mas de esta cantidad puede causarte insuficiencia renal o hidropesia y no es bueno
• 3-tienes que camirar minimo 1/2 hora diaria
• 4- tomar en la noche 2 cucharadas de fibra xoxil de manzana verde es la que sabe mejor porque como vamos a tener menos consumo de alimentos nos vamos a estreñir
• 5- tomar vitamina c acido folico para evitar una descompensacion la vitamina c es para tener mas defensas para cualquier resfriado o malestar el acido folico es para que absorsovamos mejor los alimentos y los nutrientes asi que apesar que comamos menos no nos sentiremos mal
• 6- es necesario traer diario en la bolsa un chocolate para diabeticos o pasitas cubiertas de chocolate para diabeticos o endulzados con esplenda nos ayudara a mantener la cantidad de azucar necesaria en la sangre para no marearnos ojo solo una pasita al dia te tiene que durar 1 semana trae 8 la bolsita y cada pasita tiene 16 kal casi nada
• 7- es muy importante no hacer ayunos por que no bajas tu cuerpo retiene la cantidad de agua y grasas para poder quemar porque no tiene nada y no bajas nada!!!!!
• 8- no saltar ningun alimento comer todo para estar bien nutridas y no tener problemas de sentirnos mal
• 9- se puede sustituir el pollo por atun en agua una lata completa
• 10- si tienes que ir alguna reunion y te gana el hambre puedes comer chicharon de cerdo deshidratado no contiene carbohidratos pero tiene calorias procurar no comer mas de una porcion
• 11- si eres comedora compulsiva trata de carbar en tu bolsa dulces sin azucar para cuando te gane el hambre o tienes antojo de algo trata de comerte un dulce sin azucar para apasihuar tu hambre y espera 15 a 20 minutos y se te pasara hasta que llegue la hora de tu comida
• 12- MUY IMPORTANTE NO CONSUMAS CHICLES !!! el consumir chicles hace que tu boca mande la señal al estomago que va a recibir alimento y empiece a trabajar los acidos del estomago y empiece hacer digestion y te da muchisima hambre en pocos minutos NO CHICLES !!!!!!
• 13- si eres de las que come mucho entre comidas puedes comer pepino sin pelar solo quitale las puntas preparalo con sal y limon la cascara es fibra y el pepino te mantendra sin romper la dieta
• 14. no comas chile sirve para abrir el apetito!!!!!!!!
• toma 1 vaso de agua antes de comer para que tu estomago reciba menos alimento y se reduzca en menos tiempo y puedas bajar mas
• 15- bañate con agua tibia NO CON CALIENTE POR QUE AFLOJA EL TEJIDO y el ultimo regaderazo con agua fria o casi fria para reafirmar el tejido

KARRERA DE DIETA BAJA HASTA 2 KILOS POR SEMANA SIN DEJAR DE COMER!!!!!!!!!!

DESAYUNO:
una manzana mediana 30 kal
100 de papaya 35 kal
con su respectivo litro de agua fria 0 kal
para quemar mas calorias
COMIDA:
1/4 de lechuga 15kal
1 zanahoria 20kal
100grs de brocoli 33kal
100grs de acelgas o espinacas 30kal
100grs de poyo azado 200kal
Y 10 crutones(torcitos de pan de ajo) 33kal
con un litro de agua puede ser endulzado con clight 0 kal
CENA:
yogurth light preferentemente de yoplait tiene 33 kal
una manzana mediana 30kal
puedes hacerlo con hielo para que parezca malteada licualo
esta es la primera semana
te aseguro bajar minimo 1.5 a 2 kilos

total de calorias al dia 459 a 500 kalorias
hacer media hora de ejercicio kemas 200 a 300 kalorias
cardiovascular quien la quiere iniciar conmigo adelante apuntense abiertas las inscripciones a partir del 14 de septiembre para esta semana y la proxima el
domingo pongo la dieta el DOMINGO

INSCRIPCIONES ABIERTAS HASTA EL DOMINGO
NOMBRE:
PESO:
ALTURA:
I.M.C. :
PESO DECEADO:

SEPTIEMBRE
14-1 indicar peso superado 67.00KGS
15-2 superado
16-3 superado
17-4 superado
18-5 superado
19-6 superado
20-7 superado
21-8indicar peso 66.00KGS
22-9
23-10
24-11
25-12
26-13
27-14
28-15 indicar peso 65.5KGS
29-16
30-17
OCTUBRE
1-18
2-19
3-20
4-21
5-22 indicar peso
6-23
7-24
8-25
9-26
10-27
11-28
12-29 indicar peso
13-30
14-31
15-32
16-33
17-34
18-35
19-36 indicar peso
20-37
21-38
22-39
23-40
24-41
25-42
26-43 indicar peso
27-44
28-45
29-46
30-47
31-48
NOVIEMBRE
1-49
2-50 indicar peso
3-FIN DELA CARRERA
puntos
calorias exactas 10 puntos
mas de 500 kal 0 puntos
menos kal 15 puntos
media hora de cardio 10 puntos
media hora para reafirmar 10 puntos
maximo de puntos 45 puntos
ojo no se perimten ayunos porque no bajas!!!!

ANA ERES O PARECES?

BUENO ESTA SEMANA ESTUBO DEL NAVO YA QUE TUBE UN ATRANCON EL DOMINGO PERO COMO DE 2000 KALORIAS FUE ESPANTOSO TENGO YA CASI 2 MESES Y ESO NO ME HABIA PASADO PERO FUE ESPANTOSO NO SE QUE HACER TENGO QUE SEGUIR LO DEMAS NO ME IMPORTA SI TENGO QUESEGUIR ADELANTE Y ESTA SEMANA SOLO CONSUMIRE DE 100 A 150 CALORIAS POR DIA BUENO A MI NO ME GUSTAN LOS AYUNOS PARA NADA POR QUE TARDAS EN BAJAR Y DESPUES SE TE SUBE EL ACIDO URICO POR AQUELLAS PRINCESAS QUE NO SABEN AQUI LES VA CUANDO AYUNAS NO BAJAS TU CUERPO RETIENE TODA LA GRASA PARA PODER TENER PARA QUEMAR LAS CALORIAS DEL DIA ENTONCES CUANDO MUCHO BAJARAS 100 GRAMOS POR DIA AYUNANDO Y SI COMES DE 3 A 5 DIAS AL DIA BAJAS COMO 250 A 300 GRAMOS POR DIA OJO CHICAS QUE LES GUSTA AYUNAR ENTONCES COMAN SE PUEDE BAJAR COMIENDO OJO NO SE ATRANQUEN SOLO COMAN COSAS DE BAJAS CALORIAS O CALORIAS NEGATIVAS TODO EL DIA QUEMAS MAS DE LAS QUE CONSUMES POR QUE TU CUERPO QUEMA MAS EN TRATAR DE HACER LA DIJESTION QUE LO QUE CONSUMES POR QUELAS VERDURAS SON DIFICIL DE DIGERIR